AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나가는데 일주일동안 몸무게 변화가 0.3키로에요 근손실 0.3키로고요 어떡해야하죠?
3주차에 접어들면서 체중 변화가 거의 없는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 특히 근육량이 감소한다는 것은 다이어트 진행 중 잘 고려해야 할 부분입니다. 아래에 몇 가지 조언을 드릴게요.
운동 강도 조정: 근손실을 최소화하기 위해 운동의 강도를 늘려보세요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 자극하면 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다.
단백질 섭취: 단백질의 섭취량을 검토해보세요. 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 손실될 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 활용해 식사를 보충하는 것도 한 방법입니다.
다양한 식사 구성: 식단을 다시 점검하고 다양한 영양소를 포함시켜야 합니다. 채소, 건강한 지방, 탄수화물 사이의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 저녁 식사 후 4시간 이상 지나도록 단식하는 것을 지켜보세요.
체지방 검사: 체지방도 점검해 보세요. 케이스에 따라 체중은 변화하지 않지만 체지방이 감소할 수 있습니다. 이럴 경우에는 긍정적 변화를 고려해보세요.
스트레스 관리: 스트레스나 수면 부족은 코르티솔을 증가시키고 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸 컨디션을 조절하세요.
이렇게 조정하면서 몇 주 더 진행해 보세요. 때로는 시간이 필요할 수도 있습니다. 조금 더 인내해보며 몸의 변화를 지켜보는 것도 중요합니다!
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