AI 다이어트 고민상담24시간 단식을 하고 근손실이 왔어 왜야?

24시간 단식을 하면서 근손실이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 근손실에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 근손실이 발생할 수 있는 몇 가지 원인입니다.

1. 단백질 섭취 부족: 단식 중에는 단백질 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 충분한 단백질이 없으면 근육이 유지되기 어렵기 때문에, 단식 후에는 꼭 단백질 보충을 신경 써야 합니다.

2. 단식 후 식사 내용: 단식 후 첫 식사에서 근육을 회복하는 데 필요한 영양소, 특히 단백질 및 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 이 경우, 고단백 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도: 만약 단식 중 고강도 운동을 진행했다면, 에너지원으로 사용될 탄수화물이 부족해 근육이 분해될 수 있습니다. 운동 강도를 조정하고, 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.

4. 체내 수분 부족: 단식 중 탈수로 인해 근육의 수분 함량이 줄어들고, 이로 인해 근 사용에 어려움이 생길 수 있습니다. 항상 수분을 충분히 유지하는 것이 필요합니다.

5. 호르몬 변화: 생리주기에 따른 호르몬 변화가 근육 유지를 방해할 수 있습니다. 이 시점에 따라 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

해결책으로는 단식 후 충분한 단백질과 영양이 포함된 식사를 하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 빠른 회복을 돕는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 적절히 조절하고, 신체의 호르몬 변화에도 신경 쓰는 것이 중요합니다.

마지막으로, 신체 상태에 주의하여 변화를 모니터링하고 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!