AI 다이어트 고민상담한달 무사히 잘끝냈어 살도빠지고 근육도 유지함! 근데 한달지나고 술마시고 잘먹고다녀서 1.5키로가 다시 늘었어 1주차부터 다시 몸무게 빠질때까지만 할까?단백질쉐이크만 먹는거
먼저 한 달 동안 잘 견뎌내셔서 축하드립니다! 체중 감량과 근육 유지에 성공한 것은 큰 성과입니다. 그러나 유지기를 지나면서 체중이 조금 늘어난 것에 대한 걱정도 이해합니다.
지금 상황에서 어떤 방법을 취할지는 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 잠깐 체중이 증가한 것은 일시적인 수분 변동이나 일부 식사 때문일 수 있으니 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 다음 단계를 고려할 때 몇 가지 조언을 드릴게요.
단기 리셋 방법: 1주차부터 다시 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크를 활용하여 짧은 기간 동안 지방 대사 모드를 재가동할 수 있습니다. 하지만, 전적인 단백질 쉐이크로만 식사를 구성하기보다는, 적절한 저염식과 함께 다양한 영양소를 포함하는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사: 단백질 쉐이크를 식사의 보충제로 활용하시면서, 저탄수화물 식단과 충분한 채소, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 포함한 식사를 병행해 보세요. 이렇게 하면 영양 균형을 유지하면서 체중을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
운동 유지: 규칙적인 운동은 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 유지하고 지방을 태우는 데 집중하세요.
하루 14시간 공복 유지: 이 방법은 대사 개선에 효과적이며, 식사 시간과 간식을 조절하여 자연스럽게 체중 조절을 유도할 수 있습니다.
스트레스 관리: 심리적 안정과 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 줄이세요.
필요 시, 특정 상황에 맞는 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다, 하지만 균형 잡힌 식사가 우선입니다. 예를 들어, 하루 두 번 프로테인 쉐이크를 추가하는 것이 좋을 수 있습니다.
이 방법들을 시도해 보시고, 체중 변화가 어느 정도 느껴지는지 확인해 보세요. 힘내세요!
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