AI 다이어트 고민상담내 몸무게는 73kg인데 어제 탄수화물86g 단백질 128g 지방63g을 먹었는데 근육은 줄고 지방은 늘었어

현재 3주차에 계신 여성분이시군요. 체중 변화와 함께 몸의 구성도 걱정이 되시는 것 같습니다. 우선, 말씀하신 식사 내용에 기반해 몇 가지 점을 살펴보겠습니다.

1. 탄수화물 및 지방 섭취량

어제 섭취하신 탄수화물 86g은 3주차 단계에서 비교적 낮은 편입니다. 하지만 상황에 따라 탄수화물 섭취가 체중과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 한다면, 근육 회복을 위한 적절한 섭취가 중요합니다. 필요하면 운동 전후로 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

2. 단백질 섭취량

단백질 128g은 상대적으로 적절한 양입니다. 근육 유지 및 증가를 위한 권장 섭취량을 만족하고 있습니다. 그러나 단백질만으로는 체중 감소가 보장되지는 않습니다. 건강한 몸 구성(근육량 증가 및 지방량 감소)을 위해 다른 영양소와의 균형도 중요합니다.

3. 식사 패턴과 간헐적 단식

3주차라면 간헐적 단식도 고려해야 할 시기입니다. 일정한 공복 시간을 유지함으로써 인슐린 저항성을 줄이고, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 참고로, 공복 상태를 유지하면서도 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.

4. 호르몬 및 생리주기 고려

여성의 경우 생리주기가 체중과 몸 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 호르몬 변화가 심한 시기라면 몸이 물을 더 간직하게 되고, 이는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전후로 신체 변화에 민감해지므로, 이런 요소도 감안해 보세요.

5. 스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적을 유도할 수 있습니다. 명상, 요가 등으로 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

결론 및 추천

다음에는 탄수화물과 단백질 섭취의 비율을 조절해 보세요. 또한 고강도 운동을 추가하거나 운동 후 단백질 섭취를 늘려보는 것도 좋습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다. 항상 음식의 질과 함께 양을 고려하세요.

효과적인 변화를 위해 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 지속적인 모니터링과 피드백을 통해 상황을 조절해 나가세요!

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