AI 다이어트 고민상담3주차인데 단백질 90g 이상 계속 먹고 운동 주 5회 고강도 진행인데 계속 근육이 빠지고 체지방이 오르는데 왜이러는거야

3주차에 접어들며 단백질을 충분히 섭취하고, 주 5회 고강도 운동을 하고 있음에도 근육량이 줄고 체지방이 증가하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 요인들을 고려해 보세요.

1. 칼로리 섭취와 소비의 불균형: 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적어야 합니다. 단백질 섭취가 충분해도 전체 칼로리 섭취가 높거나, 운동으로 소모하는 칼로리가 적다면 체지방이 증가할 수 있습니다.

2. 스트레스와 호르몬: 스트레스를 많이 받거나 수면 부족 상태일 경우, 코르티솔 수치가 상승해 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 특히 고강도 운동은 신체에 스트레스를 줄 수 있어 스트레스 관리가 필요합니다.

3. 영양소 불균형: 단백질이 충분하더라도 탄수화물의 섭취가 너무 적으면 에너지가 부족해 오히려 근육 손실이 일어나기 쉽습니다. 운동 시에는 적절한 탄수화물 공급이 중요합니다.

4. 측정 오류: 인바디 측정의 경우, 체내 수분량 변화가 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 직후나 환경 요소를 고려하지 않았을 경우 측정 결과가 부정확할 수 있습니다.

5. 신체 회복: 높은 강도의 운동 후 신체가 충분히 회복되지 않았다면 근육 성장보다 손실이 발생할 수 있습니다. 적절한 휴식과 영양 관리가 중요합니다.

이에 따라, 영양 섭취를 조정하고, 운동 강도를 적절히 조절하며, 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 신체 회복을 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 매일 같은 조건에서 인바디 측정을 하여 변화를 관찰하는 것도 유익할 수 있습니다.

다이어트 보조제의 경우, 필요한 경우 적절한 것이 있을 수 있지만, 항상 식단을 중심으로 건강한 영양을 유지하는 것이 우선입니다. 예를 들어, 단백질 보충제로서 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

이러한 요소들을 점검해 보고 수정해 나간다면, 체지방 감소와 근육 증가에 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 것입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담