AI 다이어트 고민상담몸무게는 첫날 대비 3.6키로 줄었는게 근육량은 유지하고 체지방율도 다시 조금 올랐어 괜찮을걸까

작성일: 2025-08-08 09:40

12일차아침여성

12일차에 몸무게가 첫날 대비 3.6kg 감소한 것은 일반적으로 긍정적인 신호로 볼 수 있습니다. 특히 근육량을 유지하고 체지방율이 약간 상승한 경우, 이는 다이어트 초기 단계에서 흔히 나타나는 현상으로 설명할 수 있습니다.

왜 이런 변화가 나타날까요?

체중 일부가 수분: 처음 다이어트 시작할 때 체중 감소는 주로 체내 수분 손실 때문인 경우가 많습니다. 따라서 체지방률이 다소 증가했더라도, 체수분 조절이 불안정할 수 있습니다.

근육 유지: 근육량이 유지되고 있다는 점은 매우 중요합니다. 이는 여러분이 올바른 단백질 섭취를 하고 있다는 신호일 수 있습니다. 근육량 유지는 기초 대사율에 긍정적인 영향을 미쳐 체중 감소에 도움을 줍니다.

체지방율 변동: 체지방률이 약간 상승한 것은 일시적인 현상일 수 있으며, 체중 변화가 전반적으로 안정화되면서 개선될 가능성이 높습니다. 특히 생리주기와 같은 호르몬 요인이 원인일 수 있습니다.

다음 단계에서의 조언

부가적인 영양소 섭취: 충분한 단백질과 필수 영양소를 포함한 식단 유지에 집중하세요. 간식으로 단백질 쉐이크나 유산균을 포함시키는 것도 추천합니다.

체중과 체지방률 측정: 주기적으로 인바디 측정을 통해 변화를 확인하세요. 여러 요소가 복합적으로 작용하므로 단기적인 변화에 광범위한 영향을 받을 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스가 체중에 영향을 미칠 수 있으므로 명상이나 요가를 통해 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 방법을 고려해보세요.

현재의 변화는 정상적일 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요. 다이어트는 긴 여정이고, 여러분이 올바른 방향으로 가고 있다는 점은 분명합니다. 지속적으로 인내하며 건강한 생활 방식을 유지하면 원하는 목표에 도달할 수 있을 것입니다!

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