AI 다이어트 고민상담2주차에 요거트, 블루베리, 딸기, 알룰로스, 아몬드 먹을 수 있나요?

2주차에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 병행하는 단계입니다. 질문하신 식품들에 대해 방법을 아래와 같이 안내해 드릴게요.

1. 요거트: 저당 요거트 또는 플레인 요거트는 허용됩니다. 단, 당이나 감미료가 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스가 포함된 요거트는 장 건강에도 도움이 될 수 있어요!

2. 블루베리와 딸기: 이 두 가지 과일은 천연 당이 있으나, 적절하게 섭취하면 괜찮습니다. 특히 블루베리는 항산화 물질이 많아 건강에 좋습니다. 그러나 2주차에 과일 섭취는 하루 한 끼의 영양소로 제한하는 것이 이상적이에요.

3. 알룰로스: 대체당 가운데 하나인 알룰로스는 일반적으로 허용됩니다. 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적어서 좋은 대안이 될 수 있어요. 하지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4. 아몬드: 아몬드는 건강한 지방과 단백질을 제공하는 좋은 간식입니다. 하지만 인슐린 저항성 개선을 위해 적당량으로 제한해야 합니다. 한 줌 정도가 좋은 기준입니다.

이렇게 조합해 드시면 좋은 식사가 될 거예요. 예를 들어, 플레인 요거트에 블루베리와 아몬드를 넣어 간식으로 즐기는 것도 좋은 방법입니다! 모든 식품의 섭취량에 유의하며, 균형 있는 식단을 유지하시길 바랍니다. 추가 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!

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