AI 다이어트 고민상담체중계로 근육이 빠졌는지 확인 불가한데 근육이빠졌다면2주차로 돌아가라고 근육이 붙으면 4주차로 하라고했는데 어떻게 하면좋을까?

작성일: 2025-08-19 11:19

2주차여성

체중계로 근육량 변화를 명확히 알 수 없다는 점은 많은 분들이 겪는 문제입니다. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 시간이 지나면서 근육량 유지와 지방 연소를 목표로 하고 있으니, 몇 가지 방법으로 진행 상황을 점검해 볼 수 있습니다.

체지방 검사: 인바디 검사와 같은 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방량을 확인할 수 있습니다. 주기적으로 측정하여 변화를 체크하는 것이 좋습니다.

신체 변화 감지: 스스로의 몸 상태를 관찰해 보세요. 옷이 느슨해지거나 근육의 실루엣이나 형태가 변하고 있다면 긍정적인 신호일 수 있습니다.

영양소 섭취: 근육량을 적절히 유지하기 위해 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

운동 강도: 근력 운동으로 몸을 단련하는 것이 필수입니다. 중량을 늘리거나 반복 횟수를 조절하여 운동 강도를 높이는 것도 고려해볼 만합니다.

체중 변화: 체중이 바로 변하지 않더라도 근육량과 체지방 비율이 건강하게 개선되고 있다면, 무조건 2주차로 돌아갈 필요는 없어요. 그러나 근육량이 현저히 감소했다면 2주차로 복귀할 수 있습니다.

이 모든 방법들을 활용해 현재 몸 상태를 살펴보시고, 필요한 경우 툴을 사용하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 다양한 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 확실한 변화를 위해서는 전문적인 상담도 가능하니, 필요 시 전문가와 상의해 보세요. 이렇게 단계별로 진행하면서 체중과 근육량 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다!

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