AI 다이어트 고민상담1주차 끝났는데 전반적으로 체중은 줄었는데 체지방률이 줄지는 않았어 어떤게 문제였을까?

1주차가 끝난 후 체중은 줄어들었으나 체지방률이 줄지 않은 경우, 몇 가지 가능한 원인을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 수분 손실: 초기 다이어트 단계에서는 수분 감소로 인해 체중이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 실제 체지방률 변화는 일어나지 않았을 수 있습니다.

2. 근육량 변화: 이 시기에 충분한 단백질을 섭취하지 않거나 운동 루틴이 부족한 경우, 근육량이 감소할 수 있습니다. 근육량이 감소하면 체중은 줄어도 체지방률 변화에는 영향을 미치지 않습니다.

3. 기초 대사량 조절: 저지방 식단으로 인해 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 이는 체감을 포함한 여러요인으로 인해 체지방이 줄어드는 것을 지연시킬 수 있습니다.

4. 측정 오차: 인바디 측정의 경우, 측정 시간, 수분 상태, 운동 직후 측정 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 식사나 운동 후의 상태에서 측정된 경우에는 변동이 클 수 있습니다.

해결책 및 권장 사항

1. 단백질 섭취 증가: 고단백 식사(예: 단백질 쉐이크, 유산균 포함)를 통해 근육량을 보호하세요.
2. 운동 강화: 주 4회의 고강도 운동을 잘 이행하고 있다면 좋지만, 근력운동을 포함하여 근육량을 유지하는 것도 중요합니다.
3. 측정 조건 점검: 동일한 조건에서 인바디 측정을 진행하세요. 일반적으로 아침 공복에 측정하는 것이 권장됩니다.
4. 여유 가지기: 초기에 체지방 변화는 느리게 나타날 수 있습니다. 일관된 패턴을 유지하면서 한 달 이상 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다.

이러한 점들을 고려하면서 단계적으로 진행해 보세요! 필요에 따라 영양 보충제나 제품을 통해도 도움이 될 수 있으니 참고하시면 좋습니다.