AI 다이어트 고민상담3주차 끝나가는데 몸무게가 오히려 늘고 있어 단식도 두번이나 했고 첫 식사도 무탄수로 열심히 지키는데 의욕이 너무 사라진다 처음보다 고작 2kg 빠진것도 짜증나고

안녕하세요! 현재 3주차에 접어드셨고 몸무게가 늘어난 점에 대해 걱정하시는 것 같네요. 먼저, 이러한 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 다이어트 과정에서 흔히 나타나는 일입니다. 여기 몇 가지 고려사항을 제안해드릴게요.

1. 체중 변화의 자연스러운 과정: 다이어트에 있어 체중은 항상 일정하게 감소하지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 신체가 지방을 태우는 과정에서 일시적으로 수분이 증가하거나 근육량이 증가할 수 있습니다. 이러한 이유로 체중이 늘어날 수 있어요.

2. 수분 저류: 소금이나 탄수화물의 섭취 후 체내에서 수분이 저장될 수 있습니다. 특히, 간헐적 단식을 할 때 몸이 적응하는 과정에서 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 혹시 최근에 평소보다 짠 음식을 섭취하신 적이 있는지 고려해보세요.

3. 단식 후 식사 관리: 단식 후 첫 식사에서 무탄수 식단을 잘 지키고 계시다면, 그 점은 좋지만 영양소의 균형도 고려해야 합니다. 단백질과 채소는 물론, 건강한 지방도 포함해서 더 균형 잡힌 식사를 하시면 좋습니다.

4. 운동 강도의 조절: 운동 종류와 강도를 다시 점검해보세요. 고강도 운동을 체계적으로 추가하거나 유산소 운동과 저항 운동을 조화롭게 배합하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 이 두 가지 요소를 관리하는 것도 중요하므로, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 최소화하세요.

6. 체지방 확인: 체중 숫자만으로 판단하기보다는 체지방 측정으로 근육량이나 체지방량의 변화도 살펴보는 것이 중요합니다. 체중 저하가 느리더라도 체지방이 줄어들고 있는지 체크하는 방법도 있습니다.

이런 점들을 고려했을 때, 오히려 긍정적인 변화가 일어나는 중일 수 있으니 너무 실망하지 마세요. 그리고 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균을 활용해 영양소 보충을 고려해볼 수 있습니다. 의욕을 잃지 마시고 조금 더 지속적으로 노력해보세요! 항상 응원합니다!

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