AI 다이어트 고민상담3주 2일차이고 생리 4일째야 생리 시작하고 몸무게 증가하고 나서 내려갈 생각 없이 3일째 똑같아. 시작하고 총 2.4밖에 감량 못함 남들은 엄청 빠지던데 의욕 떨어져

3주 2일차에 생리 4일째라면, 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 유지되는 것은 자연스러운 현상입니다. 생리 주기와 관련된 체중 변화는 일반적인 것이고, 특히 생리 중에는 체액 저류로 인해 몸무게가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 따라서, 다른 사람들과 비교하기보다는 자신의 변화를 중심으로 생각하는 것이 중요합니다.

우선, 현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 3주차에서는 간헐적 단식과 체중 감량이 최적화되어야 하는 시점입니다. 다음은 몇 가지 고려할 점입니다:

1. 체중 변화 모니터링: 물론 체중 감소에 대한 기대가 크겠지만, 체중보다는 체지방 감소와 근육량의 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방의 변화를 체크할 수 있습니다.

2. 식단 점검: 단백질 쉐이크와 함께 건강한 저탄수화물 식사가 이루어지고 있는지 확인해보세요. 점심에 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고 있는지 점검하고, 필요한 경우 추천 영양제를 섭취해 보세요. 특히, 오메가3나 비타민 C 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 3주차에는 고강도 운동을 통해 대사를 증가시키는 것이 중요합니다. 여기에 중강도 유산소 운동(예: 사이클링, 등산)을 포함시켜 보세요. 운동 후에는 체중 측정보다는 어떻게 느끼는지를 더 중요하게 고려해보세요.

4. 적절한 수분 섭취: 하루 2리터 이상 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요. 이는 체중 유지에 도움이 됩니다.

5. 마인드셋 유지: 의욕이 떨어질 수 있지만, 자신만의 속도와 방법으로 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 단기적으로 변화를 기대하기보다는 장기적인 목표에 집중하시길 바랍니다.

마지막으로, 자신에게 맞는 다이어트 방식이 무엇인지 잘 이해하고, 필요 시 전문가와 상담을 권장드립니다. 변화는 서서히 이루어질 수 있으며, 일관성과 꾸준함이 가장 강력한 무기입니다. 당신의 노력은 절대 헛되지 않을 것입니다!

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