AI 다이어트 고민상담2주차 허용 음식 알려줘

작성일: 2025-09-04 23:06

13일차

좋습니다! 13일차에 접어든 스위치온 다이어트 2주차에 대해 허용되는 음식 목록을 안내해 드리겠습니다.

2주차 허용 음식

단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 2번 섭취. 질 좋은 단백질을 포함하고 있는 제품을 선택하세요.

점심식사: 저탄수화물 일반식

잡곡밥: 현미 잡곡밥 또는 흰 쌀밥, 양은 반 공기 정도로 제한.

단백질식품: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 같은 저지방 단백질 식품.

저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단

고기: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주로 배부르게 섭취.

간식:

저염간장이나 와사비와 함께 할 수 있는 해조류 또는 버섯류 섭취 가능.

추가 허용 식품:

견과류: 하루에 한 줌 정도 섭취.

블랙커피: 오전 중 한 잔 허용.

우유: 하루 두 잔 이하로 섭취.

채소: 다양한 녹황색 채소도 충분히 포함하세요.

중요한 팁

허용된 식단을 유지하면서 식사 간 간격을 잘 조절하고, 식사 시간을 지키는 것이 중요합니다.

수분 섭취를 지속적으로 유지하여 수분 balance를 관리하세요.

이렇게 다양한 선택을 통해 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 필요에 따라 고품질의 단백질 쉐이크와 같은 보조영양제를 포함하는 것도 좋습니다. 체중 감량과 건강한 기능을 유지하는 데 도움이 될 거예요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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