AI 다이어트 고민상담활동량 적은 50kg 여자 기준 유지기 하루 권장 칼로리 알려줘 탄수화물, 단백질, 지방, 당, 나트륨 섭취량 알려줘

작성일: 2025-07-29 12:07

유지기여성

유지기에서의 칼로리 섭취량은 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라지지만, 일반적으로 활동량이 적은 50kg 여성의 경우, 하루 권장 칼로리는 약 1,500-1,800 kcal 정도입니다. 이는 기초대사량에 의해 결정되며, 운동이 적은 상태에서는 이 범위를 유지하는 것이 좋습니다.

하루 권장 섭취량:

탄수화물: 전체 칼로리의 약 45-55%

하루 약 150-250g 정도 권장

건강한 탄수화물 출처로는 현미, 귀리, 통곡물, 채소 등을 선택하세요.

단백질: 전체 칼로리의 약 20-25%

하루 약 75-100g 정도 권장

좋은 단백질 원으로는 살코기, 생선, 두부, 계란, 유제품 등을 고려하세요.

지방: 전체 칼로리의 약 20-30%

하루 약 40-60g 정도 권장

건강한 지방으로는 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 추천합니다.

당: 추가된 당을 최대한 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 25g 이하로 설정하는 것을 권장합니다.

나트륨: 하루 약 1,500-2,300mg 이내로 유지하는 것이 좋습니다.

유지기에 들어섰으므로, 식사의 균형과 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 기준들을 바탕으로 식단을 구성하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제 등을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사가 유지되는지 체크하며 건강한 몸을 유지하세요!

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