AI 다이어트 고민상담몸무게가 90kg이 넘는 고도비만인데 하루 쉐이크 4개로는 1일 단백질 섭취 권장량을 못 채우는 것 같습니다. 쉐이크를 더 먹어도 될까요?

네, 고도비만이신 상황에서 단백질 섭취는 매우 중요하네요! 현재 1-3일차 단계에서 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하시고 계신데, 체중 이상의 단백질을 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 1-1.5g의 단백질이 권장됩니다. 그러므로 90kg 이상의 몸무게라면 하루에 최소 90g의 단백질을 섭취하는 게 좋겠어요.

추가적으로 단백질 섭취를 늘리기 위해 쉐이크를 더 추가하는 것은 가능합니다. 다만, 쉐이크 이외에도 단백질 함량이 높은 허용 식품을 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 두부, 삶은 계란, 그리고 다양한 콩류 등을 간식으로 섭취하여 보충해 주시면 좋습니다.

허용하는 식품군을 잘 활용하여 단백질을 다양하게 섭취하면, 더 좋은 효과를 기대할 수 있어요. 단백질 쉐이크는 편리한 선택이지만, 이렇게 다른 식품들과 함께 균형 있게 섭취하는 것도 중요하답니다!

필요하다면, 단백질 보충제를 더 추가하는 것도 고려할 수 있지만, 항상 체내 반응을 고려하시면서 조절해 주세요. 건강한 다이어트를 위해 지속적으로 신경 써주시는 모습이 멋지네요!

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