AI 다이어트 고민상담2주차인데 근육량은 오히려 다 떨어지고 체지방량은 그대로에 몸무게도 그대로야 이거 정상이야?

작성일: 2025-08-01 11:45

2주차에 근육량이 감소하고 체중이 유지되는 것은 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 진행 상황을 이해하고 조정하기 위해 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.

체중 변화는 정상적이지 않음: 일반적으로 2주차에는 인슐린 저항성 개선과 신진대사 활성화를 위해 간헐적 단식을 통해 지방 연소를 촉진하고 근육량을 유지하는 게 목표입니다. 근육이 감소하는 것은 바람직하지 않은 상황입니다.

영양 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 점검해보세요. 식단에 단백질이 부족하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루 동안 단백질 쉐이크나 유산균을 꾸준히 섭취하고 있는지 확인하세요.

운동 강도 조정: 운동의 종류와 강도도 중요합니다. 충분한 근력 운동을 포함하고 있는지 점검해 보세요. 고강도 근력 운동을 추가하면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질과 양이 충분한지 확인해 보세요. 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

체수분량의 변화: 몸무게가 변하지 않더라도 체내 수분량이나 근육의 수분 보유 상태가 영향을 줄 수 있습니다. 체수분량이 많아지면 체중이 유지될 수 있습니다.

종합적으로, 2주차에는 체중 감소와 근육량 유지를 목표로 해야 하므로, 위의 요소들을 점검하고 필요 시 조정을 고려해보세요. 필요하다면 전문 영양사나 헬스 트레이너와 상담을 통해 더 구체적인 조언을 받을 수 있습니다.

그리고 체중 변화가 더디게 느껴진다면, 단백질 보충제를 한 번 고려해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 적절한 영양 보충과 운동 계획을 통해 목표한 바디라인을 유지할 수 있을 것입니다!

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