AI 다이어트 고민상담저녁운동으로 40분정도 실내사이클 타는데, 저녁먹을때 고구마나 단호박, 바나나 먹어도되요?? 아니면 풋콩이나 강낭콩 등 콩류라도... 먹어도 된다면 양은 어느정도 먹어야 해요??

3주차 진행 중이라면, 에너지를 보충하면서도 체지방 연소를 극대화하는 식사를 고려해야 합니다. 저녁 운동으로 실내 사이클을 타는 건 좋은 선택이며, 운동 후 탄수화물을 조절하는 것이 중요합니다.

고구마와 단호박은 복합 탄수화물로서 에너지를 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 저녁 운동 후에는 약 100~150g의 양을 권장합니다. 바나나는 에너지원으로 좋지만, 보통 한 개(중간 크기) 정도의 양이 적당합니다.

콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하지만, 탄수화물도 포함되어 있기 때문에 조절이 필요합니다. 풋콩이나 강낭콩의 경우, 작은 한 줌(약 30~50g) 정도가 적당합니다. 이 양을 기준으로 다양한 음식을 조합하여 저녁을 구성하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 고구마와 풋콩을 함께 섭취하면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다. 저녁식사에서 중요한 것은 균형을 유지하고, 몸의 상태에 따라 적절히 조절하는 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

식사 후 소화를 위해 조금 여유를 두고 운동에 임하세요! 좋은 결과가 있길 바랍니다.