좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식사가 중요한데, 두유에 포함된 당분이 7g이라면 조금 신경을 쓸 필요가 있습니다. 특히, 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표니까요.
여기 몇 가지 해결책을 제안할게요:
무가당 두유 선택: 만약 두유를 정말 원하신다면, 무가당 두유를 선택하시는 것이 좋아요. 이렇게 하면 당 함량을 낮출 수 있습니다.
쉐이크에 다른 재료 사용: 단백질 쉐이크를 만들 때 다른 재료를 섞는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 물이나 아몬드 밀크(무가당)를 사용할 수 있습니다. 아몬드 밀크는 일반적으로 당이 적어서 다이어트에 도움이 됩니다.
마시는 양 조절: 일부 두유 제품은 적은 양으로도 충분히 맛을 낼 수 있습니다. 한 번에 많이 넣지 말고, 적은 양을 사용해 보세요.
두유 대신 다른 단백질 보충제: 만약 두유가 너무 걱정된다면, 단백질 파우더를 물이나 저칼로리 음료와 혼합해보시는 것도 좋은 방법이에요!
식사 전체 칼로리 조절: 쉐이크 외에도 저녁 식사의 전체 칼로리를 고려해서 조절하세요. 단백질을 보충하는 데 중점을 두되, 다른 음식을 통해 탄수화물 섭취를 조절하면 됩니다.
단백질 쉐이크는 근육 회복과 유지를 돕는 훌륭한 보조제이므로, 줄이더라도 필요에 따라 적절한 제품을 선택하셔서 활용하시면 좋습니다. 필요한 영양소를 채워주는 것이 중요하니, 무가당 제품을 찾아보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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