2주차에서는 스위치온 다이어트를 통해 간헐적 단식을 도입하며, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이때 먹어야 할 탄수화물 양은 하루 약 100g 정도가 적당합니다. 이는 건강한 식단을 유지하면서도 신진대사를 최적화하는 데 도움이 됩니다.
점심에는 저탄수화물 일반식을 포함하고, 가능한 한 4-7일차의 원칙을 따르면서 식사할 것을 권장합니다. 예를 들어 현미밥, 고구마와 같은 건강한 탄수화물원에서 약간의 양을 추가하는 것이 좋습니다. 그러므로 점심에는 잡곡밥을 반 공기 정도 곁들이는 것이 효과적입니다.
탄수화물 외에도 단백질과 채소의 섭취 비중도 고려해야 합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하고, 간식으로는 충분한 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 탄수화물을 조절하면서도 균형 잡힌 식단을 유지하면 체중 감량과 대사 개선에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 필요에 따라 식단 보충제나 단백질 쉐이크와 같은 도움을 줄 수 있는 제품도 고려해보실 수 있습니다. 다만, 가장 중요한 것은 건강한 식사 패턴과 규칙적인 운동입니다!
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