AI 다이어트 고민상담이틀이나 폭식해버렸는데 어떡할까..? 첫날보다는 몸무게가 빠졌지만 이틀 전보다는 1킬로나 불었어..

안녕하세요! 다이어트 중 폭식이 발생했을 때는 자연스러운 일일 수 있으니, 너무 자책하지 마세요. 2주차에 폭식을 한 경우, 몇 가지 단계를 통해 회복할 수 있습니다.

1. 체중 변화는 자연스러운 과정: 일시적인 체중 증가는 수분 체중, 음식의 무게, 그리고 장에 남아 있는 음식 때문일 수 있습니다. 이틀 전의 폭식 때문에 단기적으로 체중이 증가했더라도 곧 회복될 수 있습니다.

2. 식사 조절: 다음 식사는 평소보다 가볍게 섭취하세요. 저탄수화물 위주의 밥, 단백질 (계란, 닭가슴살 등), 그리고 채소들로 구성된 식단이 좋습니다. 특히, 채소는 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취 늘리기: 하루에 물을 충분히 마셔주면 체내 노폐물이 배출되는 데 도움을 줍니다. 2리터 이상은 마시는 것이 좋습니다.

4. 운동으로 에너지 소모: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 움직여 주세요. 걷기나 줌바 같은 활동은 스트레스 해소에도 좋습니다.

5. 정신적인 안정: 다이어트는 장기전입니다. 한 번의 폭식으로 모든 것이 망한 것이 아니니, 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 다음 단계를 다시 잘 실천하면 됩니다.

6. 영양보충 고려: 필요한 경우 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

지금은 상황을 받아들이고 한 걸음에 부딪치는 것보다 장기적으로 건강한 생활습관을 만들어나가는 것이 중요합니다. 다음 식사에는 더 건강한 선택을 하여 몸을 다시 조절해 보세요! 필요한 정보가 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!