AI 다이어트 고민상담2주에서 3주넘어갈때 체지방줄고 근육이 늘지 않으면 2주차 좀더 유지해?
작성일: 2025-12-21 20:24
네, 2주차에서 3주차로 넘어갈 때 체지방은 줄어드는데 근육량이 늘지 않는다면, 2주차를 좀 더 유지하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 주간 진행 상황을 점검할 때, 체지방 감소는 긍정적인 신호지만, 근육량도 중요한 요소이기 때문입니다.
이유는 다음과 같습니다:
근육량 유지: 근육량이 증가하지 않으면 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 이는 장기적인 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 근육량이 유지되거나 증가하도록 노력하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조정: 2주차 동안 근육량이 늘지 않는다면, 운동의 강도나 종류를 조정해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 더 많은 중량을 사용하거나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동을 추가할 수 있습니다.
식단 점검: 단백질 섭취량도 점검해야 합니다. 최소한의 필수 단백질 요구량을 채우는 것이 중요하며, 경우에 따라 단백질 보충제를 사용하여 부족한 부분을 보완할 수 있습니다.
따라서, 2주차의 식단과 운동을 계속 유지하면서 진행상황을 주의 깊게 살펴보는 것이 유리합니다. 그리고 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 운동 및 영양 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
이 과정에서 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용할 수 있는데, 건강한 식단을 보완하는 역할을 할 수 있습니다. 이를 통해 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 의문이 더 있다면 언제든 질문해 주세요!
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