AI 다이어트 고민상담하루에 몇그램정도의 단백질을 섭취해야해? 단백질쉐이크 포함 4끼

2주차 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트에서 단백질 섭취는 굉장히 중요합니다. 특히 여성의 경우, 체중과 활동 수준에 따라 다르지만 보통 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 그러면 단백질 쉐이크와 일반식을 포함해 4끼에서 각각 얼마만큼의 단백질을 섭취할지를 계산할 수 있습니다.

1. 단백질 쉐이크: 보통 한 번에 1520g의 단백질이 포함되어 있으니, 하루에 2번의 단백질 쉐이크를 섭취했을 경우 3040g을 확보할 수 있습니다.
2. 일반식: 점심과 저녁 식사에서 단백질 식품 (예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 100g 섭취한다고 가정하면, 약 20~30g의 단백질을 추가로 얻을 수 있습니다.

총합이면, 단백질 쉐이크와 식사에서 대략 70g에서 100g의 단백질을 섭취하게 되죠. 이 숫자는 개인의 필요에 따라 조금씩 조절할 수 있지만, 위에서 언급한 범위 안에 있도록 하세요.

또한, 만약 더 쉽게 단백질을 보충하고 싶다면, 제품 중 단백질 함량이 높은 것들을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 옵션들이 있으니 자신의 필요에 맞게 선택해 보세요. 이렇게 꾸준히 단백질 섭취를 관리하시면 체중 조절과 근육 유지에 큰 도움이 될 것입니다!

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