AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 허용음식알려줘

스위치온 다이어트의 2주차에서는 주로 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이때 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

2주차 허용 음식 목록

1. 단백질 섭취

   • 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식으로 섭취합니다.
   • 무탄수화물 단백질 식단: 저녁식사로 등푸른 생선(참치, 고등어 등)이나 삶거나 찐 고기류(닭고기, 소고기, 돼지고기 등)를 포함합니다.

2. 점심 식사

   • 저탄수화물 일반식: 4주차와 동일하게 저탄수화물 식단으로 현미밥, 고구마, 단백질(해산물, 두부, 닭고기 등)과 함께 야채(브로콜리, 시금치 등)를 곁들입니다.

3. 추가 허용 식품

   • 우유: 하루 두 잔 이하로 제한합니다.
   • 견과류: 한 줌 정도 허용되며, 에너지원으로 좋습니다.
   • 블랙커피: 오전 중 한 잔이 가능합니다.
   • 김치: 소량 허용하여 발효된 음식으로 장 건강에 도움을 줍니다.

주의사항

• 탄수화물은 점심에만 제한적으로 섭취하며, 저녁식사에는 최대한 피하는 것이 좋습니다.
• 적절한 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루 2L의 물을 목표로 하세요!

2주차 동안에는 인슐린 감수성을 높이고 에너지 저항성을 개선하는 데 집중하시기 때문에, 허용된 식품들을 잘 활용하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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