AI 다이어트 고민상담허용식품 알려주세요

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서의 허용식품에 대해 안내해 드릴게요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 도입하면서 건강한 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 다음은 허용되는 식품 목록입니다:

허용 식품

1. 잡곡밥: 현미 잡곡밥 2/3 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기.
2. 단백질 식품: 닭고기(껍질 제거한 부분), 생선(특히 등푸른 생선), 해산물(굴, 새우, 조개 등), 두부.
3. 채소: 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)와 해조류(미역, 다시마 등).
4. 저염 간장과 양념: 소량의 저염 간장이나 와사비를 추가할 수 있습니다.
5. 과일: 저당 과일인 베리류(블루베리, 딸기 등)는 소량 허용되지만, 전체적으로는 단백질과 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

식사 예시

• 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 닭가슴살 구이를 곁들인 샐러드, 그리고 미역국으로 구성해 보세요. 간단한 드레싱으로 올리브유와 레몬즙을 사용할 수 있습니다.
• 또는 생선구이와 다양한 채소 볶음을 함께 먹는 것도 좋은 선택입니다.

영양제 권장

아침, 저녁에는 비타민 C와 칼슘, 마그네슘 같은 영양제의 섭취도 잊지 마세요. 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 섭취하여 단백질 요구량을 충족시키는 것도 좋습니다.

이러한 식품들을 활용하여 식단을 구성하면, 체내에서 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 도와주고, 다이어트 목표에 보다 가까워질 수 있습니다. 필요시 구체적인 제품 선택에 대해서도 상담해 드릴 수 있습니다!

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