AI 다이어트 고민상담퀴노아 오트밀 힌쌀 섞은밥을 만들었다 섞은밥 몇그램 먹을수 있나 3주차임
작성일: 2025-02-01 18:27
퀴노아, 오트밀, 흰쌀을 섞은 밥을 드신다면, 3주차에서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 이 시기에는 하루에 약 80-100g의 순탄수화물을 목표로 하는 것이 좋습니다.
흰쌀 130g의 경우 순탄수화물이 약 43g이므로, 섞은 밥의 총량은 개인의 식감과 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 퀴노아와 오트밀은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주기 때문에, 최소한의 양으로도 충분한 영양을 제공할 수 있습니다.
따라서, 대략 1공기(약 150-200g)의 섞은 밥을 기준으로 드시면, 그 안에 포함된 여러 곡물의 성분을 고려하여 조절하실 수 있어요. 참고로, 전체 섭취량이 80-100g의 탄수화물 범위 내에 있도록 주의하시고, 다른 식사와의 조합도 고려하시길 추천드려요.
이렇게 스위치온 다이어트를 잘 진행하시면서, 혹시 좀 더 다양한 곡물로 조리하고 싶으실 경우, 향후에 사용해보실 수 있는 제품들도 있으니 참고 부탁드려요!
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