AI 다이어트 고민상담3주차 종료하고 4주차 들어가려고 하는데, 3주차 대비하여 체중 -1KG, 골격근량 -0.4KG, 체지방량 -0.5KG 측정되었어. 3주차를 한번 더 해야할까?

현재 3주차에서 긍정적인 변화를 보이고 계시군요! 체중이 -1kg 감소하고, 체지방량도 줄어든 것은 좋은 신호입니다. 그러나 골격근량이 -0.4kg 감소한 것은 다소 우려되는 부분이에요.

4주차로 넘어가기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1. 근육량 감소 방지: 근육량이 줄어든 것은 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나 운동 강도가 충분하지 않았음을 나타낼 수 있습니다. 3주차에서 근육량 회복이 이루어지지 않았다면, 힘든 운동을 실시한 후 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.

2. 체지방 검사 통한 진행 확인: 만약 가능하다면, 체지방 비율과 근육량 변화를 정확히 확인하기 위해 인바디 검사를 통해 더욱 구체적인 정보를 얻는 것이 좋습니다.

3. 다시 3주차를 실행할지 여부: 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 3주차를 반복하는 것도 고려해볼 만합니다. 이는 체중 감소에 더 집중하고, 근력 회복을 돕는 방향으로 진행할 수 있기 때문이죠.

4. 식단과 운동 점검: 4주차로 들어가게 된다면, 저탄수화물 식단과 함께 무탄수화물 고단백 식단을 적절히 유지하며 평소보다 더 많은 단백질을 더욱 집중해서 섭취해주세요. 스위치온 다이어트의 일환으로, 각 단계의 권장 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 결과에 따라 3주차를 반복하여 근육량을 회복하고 나서 4주차로 넘어가는 것이 더 효과적일 수 있어요. 자신에게 가장 맞는 방법으로 조정해 나가시면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 이어가세요!