AI 다이어트 고민상담1주차에는 글리코겐이 빠진다고 하던데 체지방 연소는 언제부터 극대화 돼?

스위치온 다이어트 1주차(1-3일차) 동안 글리코겐 수치가 감소함에 따라, 몸은 에너지 자원으로 지방을 사용하기 시작합니다. 이 시기에 체내 탄수화물 저장이 줄어드는 동안, 신체는 지방을 에너지원으로 전환하려고 합니다. 글리코겐이 빠진 후 지방 연소가 본격적으로 시작되며, 이는 대개 3일째부터 느껴지기 시작합니다.

체지방 연소가 극대화되는 시점은 다이어트에 따라 다를 수 있지만, 대개 1주차가 지나고 2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성이 개선됨에 따라 산화 지방이 효과적으로 이루어집니다. 2주차부터는 잃어버린 글리코겐이 아닌 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되므로, 체지방 연소가 가장 활발해지는 시점입니다.

1주차에는 주로 신체 리듬을 조정하고 지방을 태울 수 있는 상태로 전환하는 과정이기 때문에, 충분한 단백질 섭취와 허용 식품을 통해 포만감을 느끼고 혹시 생길 수 있는 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다. 이때 단백질 보충제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 장 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

그러므로, 인내심을 가지고 다이어트를 진행하며, 3일 후부터 체지방이 효과적으로 연소되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 궁극적으로는 지속적인 운동과 영양 관리가 열쇠가 됩니다!

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