AI 다이어트 고민상담2주차 식단하고 있는데, 1주차 때 감량이 크지 않았거든? 한 1kg 정도? 근데 살이 잘 안빠지는 이유가 뭘까

작성일: 2025-09-04 13:23

2주차점심여성

2주차에 접어들었군요! 체중 감량이 예상보다 적게 나타나고 있나요? 여러 가지 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 가지 점을 체크해보면 좋을 것 같아요.

수분 상태: 체내 수분 변동이 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성은 생리주기와 관련하여 수분이 저류되어 체중이 증가해 보일 수 있어요. 이 부분을 염두에 두시면 좋습니다.

영양소 섭취: 1주차에 탄수화물 섭취를 제한하는 과정에서 몸의 대사가 조정되기를 기다리고 있을 가능성이 있습니다. 2주차부터는 점심에 저탄수화물 식사를 늘리는 것이 중요한데, 만약 이 부분이 잘 지켜지지 않았다면 체중 변화가 느릴 수 있어요. 꼭 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 포함해 보세요.

운동량: 운동의 양과 강도도 중요한 요소입니다. 2주차에는 고강도 근력운동을 포함하여 대사율을 증가시켜야 해요. 또한, 유산소 운동도 규칙적으로 추가해 보세요.

체중 측정 시간: 측정하는 시간대에 따라 체중이 달라질 수 있으므로, 항상 공복 상태에서 같은 시간에 측정하는 것이 중요합니다.

기타 요인: 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등도 몸의 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 경우 코르티솔 수치가 높아져 체지방 축적이 일어날 수 있습니다.

이러한 요소를 고려하며 다이어트를 진행해보세요. 만약 필요한 경우, 영양제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, CoQ10이나 비타민C를 추가한다면 원활한 대사 활동에 기여할 수 있습니다.

체중 감량은 시간이 걸릴 수 있지만, 나 자신에게 관대하게 대하면서 지속하는 것이 중요합니다! 계속해서 건강한 습관을 유지해 보세요!

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