AI 다이어트 고민상담각 주차별 허용식품 알려줘

좋습니다! 현재 2주차에 계시군요. 스위치온 다이어트에서 각 주차별 허용식품을 정리해 드릴게요.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

허용 식품:

• 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

허용 식품:

• 주식: 하루 3번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
• 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)
• 허용 간식 및 추가 식품: 해조류, 버섯류, 저염간장(소량), 단백질 식품(달걀, 생선, 해산물, 닭고기 등)

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

허용 식품:

• 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심식사: 저탄수화물 일반식 (4~7일차와 동일)
• 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등 삶거나 끓인 고기 위주)
• 추가 허용 식품: 우유(하루 두 잔 이하), 춤이라 치즈, 견과류(한 줌), 블랙커피(오전 중 한 잔), 김치(약간)

각 주차별로 허용식품이 다르니, 그에 맞춰 식단을 잘 계획하시길 바랍니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 영양제를 선택하는 것도 좋습니다. 또한, 영양소가 충분히 섭취되도록 신경 써주세요! 질문이 더 있으시면 언제든 말씀해 주세요!

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