AI 다이어트 고민상담4일차 점심과 저녁바꾸기 오후9시 식사후 5일차 식단 시간을 어떻게 해야해?

4일차 점심과 저녁을 바꾸는 것은 가능합니다. 하지만 식사시간을 조정할 때는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

4일차 식사 조정

• 점심: 통상적으로 잡곡밥과 단백질 위주의 저탄수화물 식사로 구성되어야 합니다. 만약 저녁에 운동 계획이 있다면 점심 식사를 좀 더 영양가 있게 준비하는 것이 좋습니다.
• 저녁: 저녁에는 가벼운 식사를 선택하되, 최소한 취침 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 바람직합니다.

5일차 식단 시간

• 아침: 일반적으로 공복 상태에서 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 이는 초기 단계에서 허용되고, 하루 두 번 이상의 단백질 섭취를 권장합니다. 아침식사 시간은 약 8-9시로 잡는 것이 좋습니다.
• 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함해 12-1시 사이에 섭취합니다.
• 저녁: 수육이나 삶은 고기 위주로 구성하되, 가급적 6시 이전에 섭취하도록 합니다. 이후 14시간 단식에 들어가게 됩니다.

이렇게 식사 시간을 조정하면, 하루 동안의 에너지를 적절히 분배할 수 있을 것입니다. 단백질 쉐이크를 활용하면 변화를 줄 수 있으며, 추가적인 영양소는 영양제로 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 식단을 따르면 5일차에도 이전의 단계를 잘 이어갈 수 있을 것입니다. 추가적인 질문이나 궁금한 부분이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!