AI 다이어트 고민상담4-7일차 점심 저탄수화물식 해야하잖아. 그럼 점심에 탄수화물을 몇g 섭취해야하는거야?

4-7일차 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 구체적으로는 약 30g에서 50g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 중심의 식사를 구성하면 좋습니다. 단백질은 닭고기, 생선, 두부 등 다양한 선택지가 있으며, 옆에 야채도 함께 곁들여 주시면 비타민과 미네랄을 잘 섭취할 수 있습니다.

식사 시 탄수화물의 총량을 조절하는 것이 중요하므로, 고구마나 두부와 같은 저탄수화물 식품도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 물론, 이런 식단에 단백질 보충제가 필요하다면, 건강한 선택으로 한 끼에 사용하여 다양성을 주는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

루틴에 따라 개인 맞춤형 세팅을 하는 것이 중요하니, 본인의 상황에 맞춰 조정해보세요!

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