AI 다이어트 고민상담4주차에 일반식이란 뭘말하는건가요? 대부분의 한식같은건가요? 일반식에서 주의할 음식이나 성분좀알려주세요

4주차의 '일반식'은 스위치온 다이어트 중 마지막 단계에서 건강한 체중 감량을 유지하며, 대사를 최적화하기 위해 필요한 단계입니다. 일반식은 주로 저탄수화물 식단을 기반으로 하며, 기본적으로 단백질과 채소를 충분히 포함하는 형태입니다.

일반식의 주요 구성 요소:

1. 저탄수화물 식사: 현미, 잡곡밥, 고구마 같은 탄수화물은 소량 섭취하도록 권장됩니다.
2. 단백질: 닭고기, 생선, 해산물, 두부 등 다양한 단백질원을 포함해야 합니다. 이는 근육량 유지 및 지방 연소에 도움을 줍니다.
3. 채소: 브로콜리, 시금치, 샐러드 채소 등 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취하여 포만감을 유지합니다.
4. 지방: 올리브 오일, 아보카도 같은 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 좋습니다.

주의할 음식 및 성분:

• 설탕 및 단순당: 과자, 음료수, 디저트 등에는 피해야 합니다. 이는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 트랜스지방이 많은 음식: 가공식품(음료, 패스트푸드 등)과 같은 식품은 피하는 것이 좋습니다.
• 고염식품: 찌개나 국물 요리 중 염분이 높은 것들은 체수분 저류를 유발할 수 있으니 적정량 섭취해야 합니다.

일반식은 다양한 한식 메뉴로 구성할 수 있지만, 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질과 채소를 중심으로 하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제나 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.

지속 가능한 건강한 식단을 유지하며 4주차를 성공적으로 마무리하기 바랍니다!