AI 다이어트 고민상담3주차 저녁에 회식이 잡혀서, 탄수화물은 먹지 않았지만 고기를 아주 많이 먹었어, 다음날 아침/점심/저녁은 어떻게 하는게 좋을까?
작성일: 2025-04-20 15:28
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3주차저녁
3주차 저녁에 회식을 가지게 되어 고기를 많이 드셨군요. 이렇게 고단백 식사를 한 후에는 다음 식사를 어떻게 조절하는지가 중요합니다. 다음날 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 조언을 드릴게요.
아침
- 식사 조절: 프리바이오틱스가 포함된 허용된 식사로 시작하세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트를 먹고, 여기에 블루베리나 다른 저당 과일을 소량 추가하면 됩니다.
- 단백질 보충: 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 근육 회복을 도울 수 있어요.
점심
- 저탄수화물 식사: 점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 추천합니다. 생선이나 닭고기, 두부 등을 선택하세요.
- 채소 섭취: 다양한 색상의 채소를 추가하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 토마토 등을 곁들이면 좋습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 저녁은 가능한 한 단백질 위주로 구성하세요. 등푸른 생선이나 삶은 고기, 닭가슴살 등을 포함시키고, 샐러드나 찐 채소를 곁들여 주세요.
- 수분 보충: 그리고 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것도 중요합니다.
고기를 많이 드셨다면, 다음 식사는 더 가벼운 식사로 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 식후 가벼운 운동이나 걷기를 통해 소화를 돕는 것도 큰 도움이 됩니다!
이런 건강한 패턴을 유지하면, 스위치온 다이어트에 더욱 효과적으로 적응할 수 있을 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등의 보조제를 활용하는 것도 고려해보세요.
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