AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 체지방과 근육량이 같이 감소됐다면 2주차를 다시 진행해야될까? 2주차와 3주차 차이가 뭐야??

스위치온 다이어트 2주차를 끝내고 체지방과 근육량이 함께 감소한 경우, 다음 단계인 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 근육량이 감소했다는 것은 일부에서 체지방이 감소했더라도 충분한 단백질 섭취와 운동이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 하지만 2주차를 반복하는 것은 근육량 회복을 더욱 지연시킬 수 있으며, 이미 지방 연소가 시작되었다면 다음 단계로 진행하는 것이 바람직합니다.

2주차와 3주차의 차이점

1. 식사 패턴:

   • 2주차: 간헐적 단식(Intermittent Fasting)를 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진하는 데 중점을 둡니다. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단이거나 저탄수화물 일반식으로 섭취합니다.
   • 3주차: 고강도 운동 및 간헐적 단식을 병행하여 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 이때, 저녁에도 식사가 허용되며 다양한 허용식품이 추가됩니다.

2. 운동 강도:

   • 2주차에서는 의도적으로 고강도의 운동을 피하고, 중간 정도의 운동 위주로 체력을 유지하는 것이 좋습니다.
   • 3주차에서는 운동 강도를 높여 지방 연소를 자극하는 것에 중점을 두게 됩니다.

3. 허용 식품의 변화:

   • 3주차에 들어서면, 추가 가능한 허용 식품이 늘어나고, 적절한 탄수화물 섭취량도 증가합니다. 이로 인해 더 다양한 영양 섭취가 가능해집니다.

결론

2주차를 다시 진행하기보다는 3주차로 넘어가면서 체지방과 근육량을 동시에 관리하도록 하세요. 특정 보조제나 추가 식품을 통해 단백질을 보다 쉽게 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 사용할 수 있는데, 이는 쉽게 섭취할 수 있으면서 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동과 영양 관리로 목표를 이어가시길 바랍니다!