스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 도입하는 시점인데요, 일반적으로 권장되는 단식 시간은 18~24시간입니다. 단식이 시작되는 시간(저녁 6시)부터 다음 날 저녁까지로 설정하면 좋습니다. 만약 24시간 단식이 어렵다면 18시간 단식도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.
자정에 당근을 먹었다면, 당근은 섬유질이 풍부하고 영양가가 높아 간식으로 괜찮습니다. 하지만 단식 중인 날에는 최대한 단식 시간을 지키는 것이 좋기 때문에, 다음 번에는 저녁 이후에는 음식을 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
단식 중에는 물, 허브차, 커피(무설탕) 등을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이런 음료들은 단식 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 단식을 유지하면서 필요할 경우, 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하면 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 체중 감량과 대사 개선을 도와줄 수 있습니다.
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