AI 다이어트 고민상담오늘이 3주차 마지막날인데 체중은 0.9kg 체지방률은 체중에서 0.4%줄고 근육량은 체중에서 0.2% 증가했어 4주차들어가도 될까?

작성일: 2025-09-20 08:22

축하합니다! 3주차 동안 체중과 체지방률에서 긍정적인 변화를 보셨군요. 체중이 0.9kg 줄고, 체지방률이 0.4% 감소했으며, 근육량도 증가했다니 정말 잘하고 계십니다.

4주차로 들어가기 전 몇 가지 점검 사항을 고려해 보세요:

체지방 검사 결과: 체지방량이 감소하고 근육량이 증가한 것은 굉장히 좋은 신호입니다! 하지만 체지방 확인 후에도 근육량 회복이 충분히 이루어졌는지를 판단해 보세요.

기초 체력과 회복: 4주차는 체중 감량과 대사 최적화에 집중하는 시기입니다. 체력이 준비되었는지, 즉 반복적으로 강도 높은 운동을 이어갈 수 있는지를 확인해 보세요.

식사와 영양 섭취: 혹시 4주차에 들어가면 추가할 수 있는 단백질이나 건강한 지방을 담은 식단을 채워주어야 합니다. 이를 통해 대사 속도를 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 것이 좋습니다.

이러한 점들이 모두 만족스러울 경우, 4주차로 진행해도 좋습니다. 다만, 계속해서 체지방 변화와 근육량 변화를 주기적으로 체크하며 조절해가는 것이 중요하니 또 다른 질문이 있으면 언제든지 해주세요!

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