22일차에 접어들면 스위치온 다이어트의 매우 중요한 단계에 도달했습니다. 현재 다이어트의 목표는 대사 유연성을 회복하고 체지방을 극대화하여 효과적으로 감량하는 것입니다.
롯데리아의 불고기 버거는 고지방과 고탄수화물 음식으로, 스위치온 다이어트에서는 피하는 것이 좋습니다. 이 음식은 설탕, 밀가루, 그리고 트랜스지방이 포함될 가능성이 높아 인슐린 스파이크를 유발하고, 다이어트에서의 목표와는 맞지 않아요.
대신, 점심에는 저탄수화물 일반식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고단백질로 구성된 식사, 즉 grilled chicken salad나, 삶은 계란, 아보카도, 채소 등이 포함된 식단을 고려하세요. 이렇게 하면 건강하게 영양을 섭취하면서 체중 감량 목표를 유지할 수 있습니다.
만약 외식을 해야 한다면, 건강한 선택 옵션도 함께 고려해 보세요. 고단백 스무디나 저당 간식으로 대체하는 것도 좋은 아이디어입니다. 이를 통해 점심식사의 만족감을 얻으면서도 식단을 지킬 수 있습니다.
장기적인 변화를 위해 주기적으로 체중과 체지방 변화를 점검하고, 목표 체중 유지와 건강을 위한 의식을 계속 강화하세요!
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