1-3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 단백질 쉐이크가 중심이 되지만, 다른 허용 식품도 있어요. 이 단계에서 특히 중요한 것은 탄수화물 섭취를 최소화하고 건강한 지방과 단백질을 포함하는 것입니다. 아래는 섭취 가능한 허용 식품 목록입니다:
채소: 녹황색 채소는 저칼로리로 영양소가 풍부합니다. 시금치, 브로콜리, 아보카도, 오이, 당근 등을 자유롭게 섭취하세요.
두부: 두부는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 구워서 샐러드나 채소와 함께 먹으면 좋습니다.
무가당 플레인 요구르트: 하루에 한 번 정도 소량 섭취하는 것도 괜찮아요. 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에 도움이 됩니다.
코코넛 오일 또는 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있는 건강한 지방입니다. 채소를 볶거나 드레싱으로 미량 사용해 보세요.
허브 차: 물 대신 허브차나 녹차를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 탈수를 방지하면서 건강을 유지할 수 있어요.
이외에도 간식으로 허용되는 음식이 있으니, 위의 식품들로 창의적으로 조합해 보시면 재미를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 시금치와 두부를 으깨서 만든 영양 간식 같은 게 좋을 거예요. 이런 방식으로 다양한 식사를 시도해보세요!
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