AI 다이어트 고민상담3주차 하루 견과류 용량은?

3주차의 경우, 스위치온 다이어트 단계에서 견과류는 적당량과 품질을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 한 줌, 즉 약 30g 정도가 권장됩니다. 이는 대략 5~7개의 호두, 아몬드, 캐슈넛 등을 포함하여 섭취할 수 있는 양입니다.

견과류는 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 다이어트 중 영양소 보충에 큰 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요해요. 견과류를 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하여 섭취하면 좋습니다.

예를 들어, 아침이나 간식으로 단백질 쉐이크에 견과류를 더해주면 영양을 보충하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 물론, 구매 시 자연 그대로의 견과류나 무염제품을 선택하는 것이 바람직합니다. 이렇게 건강한 지방을 챙기면서도 식단의 균형을 유지할 수 있답니다!

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