AI 다이어트 고민상담4-7일자에 먹어도 되는 생선 종류를 알려주세요. 예를 들면 고등어는 3주차부터 가능하다고 알고 있습니다. 생선구이는 불가능인가요? 기름뺀 참치캔은 어떤가요?
작성일: 2025-07-03 23:55
4-7일차여성
4-7일차에 허용되는 생선 종류는 다양합니다. 기본적으로, 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 섭취를 우선시해야 하므로 다음의 생선들을 추천해 드립니다:
- 닭고기, 해조류 외 생선:
- 연어: 오메가3가 풍부하고, 굽거나 찌거나 먹기 좋습니다.
- 고등어: 3주차부터 권장되지만, 지방 함량이 높아 주의가 필요합니다.
- 정어리: 작은 생선이지만, 영양소가 풍부하고 통조림 형태로도 활용됩니다.
- 명태: 저지방 단백질을 공급해 주며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
- 갈치: 지방이 적고 단백질이 많아 간단히 조리하기 좋은 생선입니다.
생선 구이는 가능합니다. 다만, 기름을 최소한으로 사용하거나, 기름을 빼고 간단히 구워 먹는 것이 좋습니다.
기름 뺀 참치 캔은 괜찮은 선택이며, 단백질 공급원으로 좋습니다. 다만, 너무 많은 소금을 포함한 제품은 피하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 연어와 같은 지방이 적당하고 저염인 생선 외에도 기름 없는 참치 캔을 간편하게 활용하시면 되며, 여러 요리에 활용하여 다양하게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
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