AI 다이어트 고민상담박용우 다이어트 책에는 3주까지 밖에 안 나와 있어서 4주차에도 저녁은 무탄수로 먹고 있었는데 혹시 4주차는 저녁도 저탄수야? 정확한 식단표를 알려 줘

4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 저녁 식단에 변화가 있을 수 있습니다. 기본적으로는 저탄수화물 식단을 유지하되, 근육량 회복을 위해 점차적으로 단백질 위주의 저탄수화물 식단으로 넘어가는 것이 좋습니다.

4주차 저녁 식단 가이드

1. 저녁 기본 원칙:

   • 저녁 식사에는 여전히 탄수화물을 최소화하는 것이 이상적입니다.
   • 하지만, 근육량이 충분히 회복되었다면 점차 저탄수화물에서 저탄수화물 식단으로 다양화하는 것이 가능합니다.

2. 추천 저녁 메뉴:

   • 무탄수화물 단백질 식단:
     • 닭가슴살, 생선(등푸른 생선 추천), 수육(삶은 돼지고기) 등을 주 재료로 섭취
     • 채소(브로콜리, 양배추, 시금치 등)와 함께 조리해도 좋습니다.
   • 단백질 위주의 저녁 선택:
     • 샐러드와 함께 시리얼 같은 저탄수화물 식사를 추가할 수 있습니다.
     • 올리브유나 아보카도오일로 드레싱을 간편하게 만들어 샐러드에 추가하세요.

3. 영양소 체크:

   • 단백질 섭취: 식사가 단백질 위주로 구성되어, 근육량 유지와 회복에 도움이 됩니다.
   • 채소 포함: 다양한 색깔의 채소를 포함하여 비타민, 미네랄 및 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 주의사항:

   • 양질의 단백질로 충분한 영양을 섭취하는 것이 최우선입니다.
   • 너무 과한 단식을 지양하고, 적당한 간식과 물 섭취를 유지해 주세요.

이러한 식단을 유지하면서도, 필요하다면 고품질의 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 추가적인 영양소를 효과적으로 확보할 수 있으니 잘 참고해 보세요!

Before / After

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