AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 근육량이 안 늘어서 4주차 때 3주차 식단을 하고 끝났다. 이대로 다이어트를 끝내면 되는 건지 4주차 식단을 해야 하는 건지 궁금해

3주차를 마치고 근육량이 늘지 않았다면, 4주차로 진행하는 것이 필요할 수 있습니다. 4주차는 체지방 감량을 극대화하고 대사 최적화를 목표로 하는 중요한 단계입니다. 그러나 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 3주차의 식단을 계속 유지하는 것도 한 방법입니다.

여기서 고려해야 할 점들이 있습니다:

1. 근육량 확인: 현재 근육량이 정점에 도달했는지, 아니면 또 다른 요인으로 인해 저조했는지를 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동 강도를 늘리거나 운동 후의 회복식단에 집중하는 방법이 있습니다.

2. 4주차 식단 도입: 근육량 회복이 진행된다면, 4주차의 저탄수화물 식단으로 이동할 수 있습니다. 이 단계에서는 지속적인 단백질 섭취와 함께 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 특히, 저녁 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다.

3. 운동 계획 조절: 4주차에 들어가면서 운동 강도를 조정하거나 새로운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 날마다 근육 교차 트레이닝을 실시하여 근력 운동과 유산소 운동을 혼합하는 것이 좋습니다.

4. 영양제 지원: 근육량 증가를 위해 프로틴 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 고품질의 단백질 쉐이크를 적절히 활용하면 단백질 섭취량을 늘리고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

결론적으로, 만약 근육량이 여전히 회복되지 않고 있다면 3주차의 식단을 유지하면서 강도 높은 훈련을 병행하는 것을 추천합니다. 하지만 식단이나 운동의 변화가 필요 하다면 4주차로 전환하여 체중과 체지방 감소를 도모하는 것도 좋은 방법입니다. 항상 자신의 몸 상태와 목표에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 중요해요!