AI 다이어트 고민상담첫 3일에 쉐이크 말고 허용되는 음식 머 있는지 말해줘
작성일: 2025-10-29 18:58
첫 3일 동안 스위치온 다이어트를 진행할 때, 주식으로 단백질 쉐이크 외에 허용되는 음식이 몇 가지 있습니다. 이 시기는 지방 대사를 활성화하기 위한 초기 단계로, 허용되는 음식은 주로 저탄수화물, 고단백 위주로 섭취하는 것이 중요합니다.
허용되는 음식
채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등), 양배추, 오이, 당근 등을 섭취할 수 있습니다. 이들 채소는 저칼로리면서도 영양과 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
두부: 단백질 함량이 높아 허용됩니다. 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식사를 다양하게 만들어 줍니다.
무가당 플레인 요거트: 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강에도 좋습니다. 단백질 섭취를 추가할 수 있는 좋은 옵션입니다.
코코넛 오일 및 올리브 오일: 건강한 지방을 섭취하는 것도 허용되며, 요리에 추가하여 활용할 수 있습니다.
허브와 향신료: 양파, 마늘, 후추, 고춧가루, 식초 등은 식사의 맛을 더해 줄 수 있습니다.
특히 허용되는 음식은 조리 방법에 따라 맛도 달라질 수 있으니, 다양한 조리법을 시도해 보세요! 기억해야 할 점은 이 시기에 과식하지 않고, 허용된 음식들을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 중요하다는 점입니다.
추가로 필요하다면, 단백질 쉐이크와 함께 간식으로 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것을 추천드립니다!
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