AI 다이어트 고민상담4주차 완료 후 5kg 감량, 1달정도 유지기를 가졌고 이때 1kg 요요옴. 다시 시작하는데 현재 3일째 프로틴만먹는중인데, 정석대로 4주해야해 유연하게 해도되?

스위치온 다이어트를 다시 시작하려고 하시는군요! 현재 3일째 단백질 섭취만 하고 계신데, 이 상태에서 정석대로 4주를 그대로 진행해야 할지, 유연하게 진행할지를 고민하고 계시는 것 같아요.

일단, 1달 동안 유지기로 체중을 관리하는 과정에서 1kg의 요요가 발생한 것은 자연스러운 일입니다. 많은 사람들이 다이어트 후 체중이 조금 늘어나는 경험을 하곤 하죠. 다시 다이어트를 시작하면서 단백질 섭취를 통해 몸의 상태를 빨리 조절하려고 하시는 건 좋지만, 스위치온 다이어트는 단계별로 체계적인 접근이 필요합니다.

1. 3일째 단백질만 섭취하는 단계: 이 기간 동안 체내가 지방 사용 모드로 전환되도록 유도하고, 동시에 장착 건강도 개선하려 합니다. 하지만 단백질 쉐이크만 지속하는 것은 영양소의 균형이 부족할 수 있으므로, 다른 채소나 저탄수화물 식품도 추가하는 것이 좋습니다.

2. 유연하게 진행하기: 4주차 기본 원칙을 유지하면서, 몸의 반응에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다. 처음 1~3일은 탄수화물 섭취를 제한하되, 이후 적절히 저탄수화물 일반식을 도입하는 방법을 고민해보세요. 특히 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미)와 단백질을 함께 섭취하면서 신체가 적응하도록 돕는 것이 효과적입니다.

3. 다시 시작할 때의 권장 사항:

   • 꾸준한 운동과 규칙적인 식사 시간을 확보하세요.
   • 몸의 반응을 체크하면서 수분 섭취와 영양제(비타민C, 오메가3 같은 보충제)를 병행하는 것도 좋습니다.
   • 체중 관리를 위해 체지방 검사 등을 통해 진행 상황을 점검하는 게 도움이 될 거예요.

마지막으로, 단백질 쉐이크는 유용한 보충제이지만, 다양한 음식을 통해 건강한 식단을 구성하는 것이 중요하다는 점을 잊지 마세요! 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다. 응원합니다!

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