AI 다이어트 고민상담내가 지그마지 단백질 쉐이크 먹으면서 항상 물에 타먹었거든 그게 속이 편해서 근데 어떤 유튜버가 그럼 하루 섭취 칼로리양이 너무 낮아서 요요가 무조건 온다고 하더라고.. 어떡해

스위치온 다이어트를 진행 중인 상황에서 단백질 쉐이크를 물에 타서 섭취하는 방법은 괜찮습니다. 특히 5일차인 지금, 단백질 쉐이크가 충분한 영양을 공급하는 역할을 할 수 있습니다. 하지만 유튜버의 우려처럼 단백질 섭취 외에 다른 영양소가 부족할 수 있어 조절이 필요합니다.

여기서 고려할 점은 다음과 같습니다:

1. 균형 잡힌 식사: 단백질 쉐이크를 물에 타서 마시는 것은 좋지만, 단백질만으로는 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어렵습니다. 채소, 건강한 지방, 그리고 복합 탄수화물이 포함된 식사를 함께 해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁식사에는 단백질 쉐이크 외에도 가벼운 샐러드나 스팀한 채소를 추가할 수 있습니다.

2. 전체 칼로리 섭취 확인: 다이어트 중에는 칼로리가 낮아질 수 있지만, 너무 극단적으로 낮아지면 요요현상이 올 수 있습니다. 따라서, 하루 칼로리 목표를 설정하고, 이를 맞추기 위해 다양한 식품을 추가하는 방법을 고려해보세요.

3. 단백질의 질: 사용하고 있는 단백질 쉐이크가 고품질인지 확인하는 것도 중요한 점입니다. 간혹 당분이나 첨가물이 많은 제품도 있으니, 가능하다면 식품 성분표를 확인하세요.

4. 채소와 수분 섭취: 샐러드, 스무디 등을 통해 다양한 종류의 채소를 포함시키고, 하루에 2리터의 물을 유지하는 것이 좋습니다. 이로 인해 섬유소를 충분히 섭취하게 되어 포만감도 느끼고, 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 요요 현상에 대한 걱정은 스트레스를 줄 수 있습니다. 이런 심리적 요인 또한 다이어트에 영향을 줄 수 있으니, 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

결론적으로, 단백질 쉐이크를 계속 활용하되, 다양한 음식군을 포함해 칼로리를 조절하는 방향으로 나아가시면 좋을 것 같습니다. 필요 시 상담을 통해 영양 전문가의 조언을 참고하는 것도 한 방법입니다.

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