AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 통해 1회 섭취해야 하는 단백질량이 얼마나 되는거야?

스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요! 이 시점에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다, 특히 근육량 유지를 위해서요.

일반적으로 단백질 쉐이크를 통해 하루에 섭취해야 하는 단백질량은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 보통 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 경우, 하루에 84g에서 140g의 단백질이 필요할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 1회 섭취량으로는 보통 15g에서 25g 정도의 순 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 하루에 한두 번 섭취함으로써 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다. 간혹 제품에 따라 함량이 다를 수 있으니, 제품 라벨을 확인해 보시길 권장합니다.

식사와 함께 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 같은 단백질이 풍부한 식품도 함께 챙기시면 좋습니다. 그리고 좋은 옵션으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 큰 도움이 될 수 있으니 참고하세요!