AI 다이어트 고민상담3주차 반복하고 오늘 인바디 재니까 근육량은 그대로이고 체지방만 0.6g 줄었는데 4주차로 넘어가도 되나요?

작성일: 2025-09-18 11:23

3주차아침여성

3주차에서 진행 중이시군요! 인바디 결과에 따르면 근육량은 변화가 없고 체지방만 0.6kg 줄었다니, 소중한 성과를 이끌어내신 것 같습니다. 일반적으로 체중과 체지방 변화는 여러 요인에 영향을 받기 때문에, 체지방이 줄어든 건 긍정적인 신호입니다.

4주차로 넘어가기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

근육량 변화: 근육량이 그대로 유지되었다고 하셨지만, 4주차로 진행하기 전에 근육량이 최종 목표치에 도달했는지 확인해 보세요. 3주차를 반복하여 근육량을 늘리고 싶다면, 저항 운동의 질을 높이거나 운동 강도를 강화하는 것도 좋은 방법입니다.

체지방 변화: 체지방이 0.6kg 줄어든 것은 의미 있는 변화지만, 다음 단계로 넘어가기 전에 현재의 스트레스를 고려하세요. 너무 큰 변화는 피하는 것이 좋기 때문에, 진행 속도가 느리더라도 건강한 신체를 유지하는 것이 중요합니다.

체지방 검사의 주기적인 측정: 계속해서 주기적으로 인바디 결과를 확인하고 그에 따라 조정하는 것이 좋습니다. 체중이나 체지방 수치가 매주 변화하기 때문에, 결과를 보면서 유연하게 다이어트를 조정해주세요.

결론적으로, 근육량의 변화가 만족스럽고, 현재 체지방이 줄어드는 추세라면 4주차로 넘어가는 것을 고려해 보셔도 좋습니다. 그러나 추가적인 근육량 증가를 목표로 하신다면 3주차를 반복하여도 나쁘지 않습니다. 이 진행 방식이 개인적으로 더 효과적일 수 있으니까요.

4주차로 진입할 경우, 저칼로리 음식과 더불어 충분한 단백질 섭취를 지속하시고, 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트 여정을 계속 이어가시기를 바랍니다!

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