4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 저탄수화물 식단을 도입하여 신체가 건강하게 적응하는 단계입니다. 이 시기에 막걸리와 같은 알코올 음료는 피하는 것이 좋습니다. 막걸리는 탄수화물과 당이 상당히 포함되어 있어 인슐린 저항성 개선과 지방 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
특히, 여성의 경우 호르몬 변화와 생리 주기에 따라 알코올이 체내에서 더 빨리 흡수되고 그 영향이 크게 나타날 수 있습니다. 전반적으로 저녁 식사 시 4시간 이전에 식사 마무리를 권장하고, 알코올 섭취는 가급적 피하는 것이 추천됩니다.
물론 가끔의 특별한 경우라면 소량을 섭취할 수 있지만, 이 시점에서는 식단을 최대한 간소화하여 변화하는 몸에 맞추는 것이 중요합니다. 대신, 건강한 저칼로리 음료나 허브차를 고려해보는 것이 좋습니다. 필요하다면 나중에 다이어트가 안정된 뒤 조금씩 섭취하는 것도 한 방법입니다.
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