AI 다이어트 고민상담5일차 탄수화물 섭취량을 1일 몇g 정도로 제한 하는게 좋을까? 점심 일반식에서 도토리무침, 곰탕 등은 간장, 소금, 설탕 등이 들어간 반찬인데 괜찮을까?

5일차에는 탄수화물 섭취량을 20~50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 스위치온 다이어트의 첫 주차 진행 목적에 부합하며, 몸이 지방을 에너지원으로 효과적으로 전환하도록 도와줍니다.

점심에 도토리무침과 곰탕 같은 반찬을 섭취하는 것이 걱정되실 수 있는데요, 이러한 반찬들에는 종종 간장, 소금, 설탕 등의 성분이 포함되어 있어서 탄수화물 함량이 상대적으로 낮지만 여전히 주의가 필요합니다.

도토리무침은 탄수화물이 적고, 좋은 지방과 식이섬유를 공급해 주는데, 이러한 면에서는 긍정적인 선택입니다. 하지만 간장은 나트륨이 높을 수 있으므로 소량으로 조절하거나 저염 간장으로 대체하는 것이 좋습니다.

곰탕은 일반적으로 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적지만, 재료와 양념에 따라 다를 수 있어요. 조리시 소금과 설탕을 최소화하는 것이 바람직하며, 가능하다면 국물은 건더지 위주로 섭취하는 것을 추천합니다.

이 외에도, 점심 이후에 탄수화물 섭취를 제한하고, 저녁은 단백질 중심의 식단으로 계획해 보시면 좋습니다. 탄수화물 섭취가 우려가 된다면, 집에서 간단한 단백질 쉐이크를 챙기는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

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