AI 다이어트 고민상담하루에 단백질 얼마나 먹어야해??
작성일: 2025-04-30 22:21
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1-3일차
스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행 중이시라면 단백질 섭취는 매우 중요해요! 이 단계에서는 지방 대사를 촉진하고 근손실을 방지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 핵심이죠.
하루 단백질 섭취량
기본 섭취: 하루에 최소 1.5g에서 2g의 단백질을 체중 킬로그램 기준으로 섭취하는 것이 이상적이에요. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 90g에서 120g 정도의 단백질을 목표로 하시면 됩니다.
단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 이 시기에 특히 유용합니다. 하루에 2회에서 4회 정도 단백질 쉐이크를 섭취해 주세요. 이는 체중에 따라 조절할 수 있고, 각 쉐이크에는 약 15~20g의 순 단백질이 포함되어 있어요. 필요에 따라 하루에 4번 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
추가 식품
- 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 있어요. 채소와 함께 섭취하면 영양이 더욱 풍부해질 거예요. 샐러드에 닭가슴살을 추가한다거나, 계란을 삶아 간식으로 먹는 것도 좋은 선택입니다.
요약
따라서, 체중을 기준으로 단백질을 계산하고, 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 보충할 수 있습니다. 신경 쓰시면 좋을 점은, 너무 많은 프로세스 식품이 포함된 제품은 피하고, 좋은 품질의 제품을 선택하세요.
전체적으로 단백질은 다이어트의 중요한 요소이니 충분히 섭취하시길 권장합니다! 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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