스위치온 다이어트의 4-6일차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 탄수화물 섭취는 하루에 약 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 주로 저탄수화물 식단을 유지하며, 채소와 단백질을 중심으로 식사를 계획해야 합니다.
채소는 섬유질이 풍부하고 영양가가 높으므로 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 콩나물 같은 녹황색 채소를 포함하면 좋습니다. 그리고 단백질 식품으로는 두부, 생선, 닭고기 등을 선택해 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
운동과 함께 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)도 중요하니 잊지 마세요. 이러한 방법으로 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하면 단백질 요구량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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